こんにちは！トレ合宿の筋肉痛で日常動作すら辛いい〇いです！
筋肉痛になることは今までもあったのですが今回のトレ合宿においてなぜ筋肉痛になり、どうしてトレーニングで筋肉がつくのか気になり調べました。そしたら、トレーニングは筋肉を作るために筋肉を破壊しているとわかりました。矛盾しているようですが理論を聞けば納得でした。
筋肉は破壊されると危機感を覚え、より強くしようと補強します(超回復)。この働きを促進するため筋肉を壊すのがトレーニングです。しかし、補強のタイミングで素材がなければ破壊されるばかりなので、素材となる栄養が必要です。筋肉をつくる原料は主にたんぱく質なのでたんぱく質を摂るといいです。さらにビタミンDを摂るとたんぱく質から筋肉の合成が促進されます。また、トレーニング後できるだけすぐに食事を摂ると良いそうです。
他に休養も大切です。筋肉の超回復には時間がかかります。したがって同じ部位をトレーニングするならば48～72時間の間隔をあけ、睡眠は日に８時間が理想だそうです。なお僕の生活で睡眠時間８時間は不可能です( ´∀｀ )
以上どうしてこれを書いたかは自分でもわからない筋肉談話でした。
話をあらぬ方向に変えるのですが最近は動物のクリアファイルがお気に入りです。
可愛いですね。実際にあってふれられたら最高なんですがタイミングが無いためそうもいかず、ファイルでなごんでます。( ´∀｀ )
そんなこんなで今回のブログを終わろうと思います。
次はみ〇いです。よろしく！